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常用的养生呼吸法

2013-2-20 10:06| 发布者: admin| 查看: 195| 评论: 0|原作者: 陈鹏

 1.吐气:以舌抵齿,渐渐吐气,越慢越好,吐气时略收腹用力,将气吐尽。这是养生的呼吸基本功。   适合于实症病人使用。
   2.服气:是通过吸气、咽气,用意送气至下丹田的一种养生方法。
   适合于虚症病人使用。
   3.毫气呼吸:通过意想,自觉气息出入以口鼻一直深入到肌肤每个毛窍,然后闭息,通过意想,自觉气息从毛窍随云雾、大气而飘去。该法是较高级的养生呼吸方法。
    适合于内脏深层的疾病。
   4.提肛呼吸:吸气时有意识地用力提肛门。呼气时,使肛门完全放松。
     适合于脏器下垂及肛门部位的疾病。
   5.调息:习练者的内外呼吸之气息出入已调和一致。外呼吸细长匀和,内呼吸绵绵不断。呼吸调和是入静的表现。
     适合于内伤杂病。
   6.潜呼吸:呼气时,小腹随之而起;吸气时,小腹随之而伏。腹部起伏轻微不显,使呼吸变得细长而柔和,似有似无,为较高层次的呼吸方法。得气较快,产生内气强,但不易掌握,初学者不宜使用。
    适合于顽固性疾病及肿瘤病症。
   7.自然呼吸法:象平时无意识时的呼吸,但与之相比更柔和、更轻松,是养生最基本的呼吸方式。自然呼吸分三种:a.呼吸时腹部随之而起伏者,称自然腹式呼吸;b.呼吸时,胸部随之而起伏者,称自然胸式呼吸;c.呼吸时,胸腹皆随之而起伏者,称自然混合式呼吸。
    适合于一般五脏六腑疾病。
   8.大呼大吸法:用鼻呼吸或用鼻吸口呼,每次回想尽量延长,但要轻松自然,切忌憋气用拙力。然后大声发“嗨”音,同时将气尽量排出。这方法有助于内气产生,但容易引起憋气。
     适合于气阻血瘀的实症。
9.腹式呼吸法:在自然呼吸的基础上,逐步有意识地利用隔肌的升降运动,使腹部的起伏一致,加大气息的出入量,促进内脏运动,气血流通等。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸:
   a.顺腹式呼吸:其呼吸是利用隔肌的升降来完成。吸气时,隔肌下降,腹部凸突;呼气时,隔肌上升,腹部凹陷,与逆腹式呼吸相反,这种呼吸轻松自然,易掌握,适于初学者运用。
   适合于消化系统及中焦疾病。
   b.逆腹式呼吸:利用隔肌的升降运动来完成。吸气时,隔肌上升,腹部凹陷;呼气时,隔肌下降,腹部凸突,与顺腹式呼吸相反。这种呼吸法气感较强,容易产生治病强身效果。但不容易掌握,故不宜初学者运用。
   适合于胸腹以上的疾病。
   10.丹田呼吸法:呼吸时,意想肚脐处一张一缩,缓慢进行,呼吸以深长,细匀为宜。
    适合于中下腹以下的疾病。
   11.完全呼吸法:使肺部上、中、下各部分添满空气,此法是古代的呼吸法,吸气时计数一、二、三,依次把肺的上、中、下三部充满,然后再缓慢由鼻孔将气放出,反复进行。
    适合于肺心疾病。
    最后,要强调的是:练呼吸一定要在空气清新之处进行,否则会适得其反。

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